Registro de actividades
Registro diario de alimentación
Instrucciones: Use la tabla a continuación para controlar su consumo de alimentos y calorías y llevar un registro diario de la alimentación. Escriba la hora cuando comió para tener una referencia temporal al buscar tendencias en sus hábitos alimentarios. Luego, escriba los alimentos principales que comió y cuánto consumió en una comida. Use tazas y cucharas de medir para ayudarle a medir exactamente la cantidad de comida.
Sugerencia: Para obtener un análisis nutricional de su dieta, puede crear un perfil en el sitio web MiPirámide y llevar un registro de su consumo de alimentos.
Registro diario de actividad física
Cómo medir la circunferencia de la cintura: Para obtener una medida precisa, es mejor medir con la cinta contra la piel. Encuentre la parte más estrecha de su estómago o use el punto medio entre la última costilla y la parte superior de la cadera. Coloque la cinta de medir alrededor de esta parte, asegurándose de que esté paralela al piso. Aplique un poco de tensión a la cinta de medir sin apretarla demasiado.
Lea la medida cuando tenga el estómago relajado y al terminar de exhalar. Anote esta medida para evaluar su progreso.
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Actualizado: 15 de noviembre de 2011
