¡Listos!
¡Felicidades! Usted se ha unido al número creciente de tejanos que está agregando actividad física y ejercicio a su rutina diaria. ¡La nutrición adecuada y la actividad física diaria son la mejor inversión que puede hacer para estar más sano!
¿Qué necesito?
El ejercicio no exige que se una a un gimnasio o que compre equipo caro. Todos podemos hacer algún tipo de actividad física y ejercicio sin correr ningún peligro, pagando un poco o no pagando nada. Estos son los diez principos más importantes que debe seguir para tener éxito.
- Escoger un día y una hora habituales para hacer actividad física. Tener una rutina ayuda.
- Hacer ejercicio de 3 a 5 veces a la semana por 30 minutos.
- Llevar un registro de actividades.
- Hacer ejercicio con un amigo.
- Practicar actividades que disfrute.
- Ponerse ropa suelta apropiada para el clima que le permita moverse libremente. Usar zapatos cómodos, de preferencia zapatos atléticos que ofrezcan buen soporte y no causen ampollas o callos.
- Considerar hacer sus propias pesas para hacer ejercicio de fortalecimiento y equilibrio (le diremos cómo).
- Lograr dominar un nivel de ejercicio antes de pasar al siguiente.
- aprender a hacer el ejercicio correctamente y sin peligro.
- Ser paciente, el éxito no se logra de un día para otro. Los cambios en el cuerpo se empiezan a notar por lo menos después de res semanas de ejercicio periódico.
¿Hay diferentes tipos de ejercicio?
Sí hay cuatro tipos de ejercicio para ayudarle a obtener beneficios para la salud:
¡Haga sus propias pesas!
Tal vez necesite pesas para hacer muchos de los ejercicios anotados en la sección de fortalecimiento y equilibrio de este libro, pero no necesita equipo caro. Puede comprar pesas económicas en tiendas de descuento o puede hacer sus propias pesas con unos cuantos artículos del hogar. Las tablas a la derecha le muestran cómo convertir el volumen de los recipientes a peso.
Pesas para los brazos
Para hacerlas:
- Necesita un recipiente plástico con asa, arena o agua.
- Escoger el tamaño del recipiente (cuarto de galón, medio galón, un galón) y el tipo de recipiente (leche, jugo, detergente para máquina de lavar). Limpie el recipiente. Llénelo con agua o arena hasta que tenga el peso deseado.
Pesas para los tobillos
Para hacerlas:
- Necesita calcetines largos, frijoles o arroz.
- Rellene los calcetines con frijoles o arroz, de modo que quede suficiente espacio en las puntas para que pueda amarrárselos alrededor del tobillo o la muñeca y no se salga.
Conversiones para las pesas hechas en casa
1 gal. = 8 libras
¼ gal. = 2 libras
½ gal. = 4 libras
Siga la “regla del 10 por ciento” en la rutina personal de su entrenamiento de Texercicio: nunca aumente su programa (la distancia que camina o el peso que levanta) más del 10 por ciento por semana.
Updated: August 28, 2008
